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足のむくみをとる方法!寝るときに足を上げてはダメ

更新日:

足のマッサージをする女性

足のむくみが酷くて夜家に帰った時にはもうパンパンで辛い時ってありますよね。
特に1日中座りっぱなしや立ちっぱなしという仕事の方は、毎日むくみに悩まされていることかと思います。膨らんだふくらはぎを指で押すとずっと形が残ったままの状態。。。
マッサージに行けば軽くはなりますが、お金も時間も必要なので毎日行くことはできません。自分で出来る方法は一通りしているけれど、なかなか改善されない。
むくみの問題はけっこう根強い問題です。

そんな方に知ってほしいのが「寝るときに出来る足のむくみを取る方法」です。

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むくみって何?

むくみ(浮腫)とは、血液中の体液が血管外に濾出するなどして、皮下組織に水分が過剰にたまった状態を言います。

引用元http://www.mukumi.com/

体液というのは血しょうのことで、血しょうは通常は血管に存在し、栄養などを身体の組織に運ぶお仕事をしてくれています。お仕事中は血液から離れますが、何かが原因となって血液にもどらなくなってしまい、これがどんどんたまると浮腫みになります。

一般的に足がむくむのは、時間の経過とともに重力に伴って下(足の方)に血液などが下りてくるために起こります。立っても座っても、長い時間同じ位置にいることで血液が重力で下にたまります。身体は静脈の働きで血液を心臓の方へ戻そうとするのですが、静脈に過度に力がかかると中々戻らずむくんでしまうのです。

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むくみの原因は?

水分の摂りすぎ・水分不足

実は水分を摂り過ぎても不足しても浮腫みにつながってしまいます。

筋力の低下

筋肉はとっても大事なポイント!筋力によって血液が心臓へ戻されているので筋力が弱くなると戻されにくなります。

足のゆがみ

O脚やX脚のように足にゆがみがある場合、血流がすんなり流れずに滞ってしまう原因になります。

他にも、
新陳代謝の低下
血行不良
があります。

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寝る時に足をあげるとむくみが直る?

寝る時にできる浮腫み対策として、真っ先に思い浮かぶのが足首の下にクッションか何かを敷いて足を高くして寝る方法だと思います。

確かに足を上げれば、足先に溜まった血液や水分が身体に分散されて浮腫みはよくなります。

しかし、ずっとその状態ですと、かえって足先の血行が悪くなって冷えが生まれ、再度むくみを繰り返してしまうことにもなりかねません。
なので、あまりおすすめはしません。

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寝るときの足のむくみ対策

簡単にできる足のむくみをとる方法を3つご紹介します。

①足首のストレッチ

仰向けに寝たまま、両足のつま先を揃えて、ゆっくり伸ばして元に戻すことを繰り返します。この時、呼吸はゆっくりと。

②ふくらはぎほぐし

寝ながら膝をたてて、右足のふくらはぎを左足の膝の上にのせます。膝にのせたまま右足を前後に動かして、ふくらはぎを膝でマッサージします。反対側も同様に。


③足折り曲げストレッチ
寝ながら片脚づつ折り曲げてお尻にかかとをつけます。凝り固まった太ももの筋肉を伸ばすストレッチです。

2分20秒からこのストレッチが始まります。

むくみにくい足にする

むくみにくい身体に少しづつ改善していくことが大事です。

冷やさない

冷たい飲み物は避け、ぬるいものか温かい飲みものを飲むようにして、血行を悪くしないように気をつけましょう。

筋力をつける

ふくらはぎだけではなく太ももの内側の筋力を鍛えると血流の流れをスムーズにすることができます。

足を動かす

足を動かすことを意識して、血行が滞るのを予防することがおすすめ。
例えば、駅のエスカレーターは使わずに階段を使う、家まで遠回りして歩いて帰るなど。
座り仕事の時は足を貧乏ゆすりするのも有効と言われています。

足がゆがまないように

足を組むのを止める。膝をくっつけることを意識する。このようにして足の歪みを改善しましょう。整骨院にいってみるのも手。

窮屈な靴をはかない

ポインテッドトゥなど足先がすぼまっているパンプスはとてもカワイくて魅力的ですが、同時に血行を悪くしてしまいます。できるだけ足に圧がかからないような靴を選んでみてくださいね。

ただし、むくみは病気とも関係することがありますので、あまりに酷いむくみの場合は改善しようと無理な方法はとらずに、病院で診てもらって下さい。

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