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太もも痩せのスクワットで太くなるはウソ?こうすれば効果的

      2016/03/15

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太もも痩せにはスクワットが良いって言うけれど、筋肉がついてスクワットで逆に太ももが太くなるかもって思いますよね。でも、それは誤解!スクワットでちゃんと太ももは痩せます♪太もも痩せたいという女子がしやすい効果的なスクワット方法を紹介♪

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スクワットで太ももが太くなる?

スクワットをすると筋肉がつくから太ももが太くなってしまうと言われたりしますが、それは大きな間違い!

と言っても、間違った方法で行うこと、アスリートのような食生活をしながらなら太くなります。

しかも、女性は筋肉がつきにくい体質なので、よっぽどハードにスクワットをしない限り筋肉はあまりつきません。

太ももの脂肪燃焼にはスクワットが一番おすすめです!

太もも痩せに効果的なスクワットの方法

この方法は、太ももはもちろん、お腹やお尻、背中の筋肉も鍛えることができます。
姿勢がとても重要で、ただ立つだけと効果が違ってきます。

1.お尻よりも大きく足を開いて立ちます。両手は腰、つま先は外側へ向けて、お腹に力を入れてへこませ、お尻にも若干力を入れます。
胸を張って、目線は遠くを見ます。
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2.膝を少しだけ曲げておきます。
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3.そのままの姿勢でお尻を後ろに引いて、腰掛けるように腰を下へ。膝は90°になるように。可能なら、床と太ももが水平になるようにしてください。
  息を吸いながら下ろしてください。
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4.息を吐きながら上がります。これを10回×3セット繰り返しましょう!

!注意点!
・つま先と膝は同じ方向にする
・下がる時もお腹、お尻には力は入れたまま
・上げる時も膝は伸ばしきらないようにする
・膝を前に出す、上体が倒れているのは×

詳しくはこちらの動画で↓

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