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太もも痩せに効くエクササイズ!簡単な3つの方法紹介

      2016/03/15

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太もも痩せにはエクササイズも効果的です。身体を動かすエクササイズはエネルギーを燃やしてくれるので、痩せやすい身体づくりへと導いてくれます♪

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ダンベルを使った太もも痩せのためのエクササイズ方法

使うものはダンベルです。女子で持っている人は少ないと思いますが、ダンベルがあれば太もも痩せだけじゃなくて、二の腕やお腹、ヒップなど色々なエクササイズも出来ます♪
必要なのは5Kgなので、千円代で買うことができます。

①ダンベルを5kgづつ両手に持ち、足を大きく開いて立ちます。つま先はそれぞれ外側へ真横に向くようにします。

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②腰をまっすぐ下へ落として、限界まで降ろしたらそこで5秒キープ。

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③上にあがり、1と2を繰り返します。

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オフィスワークの人に最適!太ももエクササイズ

仕事中に出来てしまう簡単なエクササイズの方法です。無理せず太ももに負荷がかけられるので毎日続けることができます♪

①椅子の背もたれから背中を離して座ります。この時、腰は垂直に上へ引き上げるように意識します。

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膝と膝の間は握りこぶし1個分空けておきます。

②膝と太ももの内側を中心へ引き寄せ、7秒間キープ。

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③1~2を5回ほど繰り返します。

即効で太もも痩せが期待できるエクササイズ

けっこうキツイけれど、すごく効き目があるエクササイズの方法です。
最初はできないかもなので、徐々に慣れていければ大丈夫だと思います。

①まず、床にタオルやマットなどを引きます。(床の上に何もないと骨が当たって痛いので)

②マットの上で体育座りをして、小さめのタオルを丸めて膝の間に置き力を入れてはさみます。
背中はS字にならないようにして垂直に姿勢よくします。

③足を少し引き寄せて、つま先だけをつけます。ここから足を宙に上げてしばらくキープ。

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④余裕がある人はそのままの状態で足から手を離します。さらに出来る人は、足を上へ伸ばします。

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出来そうなエクササイズから始めてみてくださいね♪

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